혈액 순환 개선에는 폴리페놀

혈액 순환은 혈액이 심장의 박동에 의해 인간의 전신에 산소와 영양분을 공급하는 것을 말한다. 그만큼 생존에 중요한 작용이다. 혈액 순환이 잘되지 않으면 부정맥이나 하지정맥 심하면 뇌 질환까지 걸릴 수 있다. 그래서 오늘은 혈액 순환에 좋은 폴리페놀에 대해 알아보겠다.

혈액 순환, 폴리페놀

1. 폴리페놀이란?

폴리페놀은 식물에서 발견되는 방향족 알코올 화합물의 일종이다.

식물에서 발견되며 식물이 자외선, 활성 산소, 포식자 등으로부터 자신을 보호하기 위해 만드는 것이라고 한다.

폴리페놀의 종류는 다양한데 그중에 잘 알려진 것은 카테킨, 베라트롤, 퀘르세틴, 안토시아닌, 프로 안토시아닌 등이 있다.

2. 폴리페놀의 효능

항산화 물질로서 혈관을 건강하게 해주고 노화 방지, 피부 개선에 도움을 준다.

커피 속에 들어있는 폴리페놀의 영향 때문에 하루에 커피를 1잔~3잔 정도 마시면 간암 발병률이 70% 감소한다는 일본의 연구 결과가 있다.

입 속의 박테리아 증식을 막아줘서 충치를 예방하는 역할도 한다.

그 밖에도 동맥경화, 뇌경색, 노인성 치매, 심근경색, 당뇨병 등을 예방하는 작용도 한다.

3. 폴리페놀이 함유된 식품

폴리페놀이 함유된 식품은 녹차, 검은콩, 홍차, 붉은 와인, 맥주, 블루베리, 블랙베리, 올리브, 양파 등이 있다.

4. 폴리페놀 권장량 및 부작용

권장량은 500mg~1000mg 정도가 일반적이며 주로 야채에 들어있는 만큼 큰 부작용은 없다고 한다.

하지만 고용량 영양제를 섭취할 때 다른 영양제나 처방 받은 약 등과 상호작용을 할 수 있다고 한다.

과잉 섭취 하였을 때 신장을 손상 시킬 수도 있다고 하니 조심하는 게 좋겠다.

폴리페놀은 엽산과 티아민의 흡수율을 감소시킨다고 한다.

5. 폴리페놀 고르는 법

원료는 프랑스에 서식하는 소나뭇과인 해안송에서 추출한 것이 가장 질이 좋다고 알려져 있다.

추가로 NON-GMO(유전자 변형 사용하지 않음.) 마크와 gluten free 마크, 그리고 dairy free(유제품 사용 하지 않음.)와 No artificial favor(인공 감미료 사용하지 않음.) 마크를 확인하고 사는 것이 좋다.

출처 위키백과

출처 나무위키

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스트레스 해소에는 아답토젠

스트레스, 만병의 근원으로 알려져 있으며 많은 현대인이 겪는 만성 증상 중 하나이다. 스트레스가 과하게 되면 면역력이 떨어지며 각종 질병이나 질환에 걸리게 쉬워진다. 이번 시간에는 스트레스를 케어 할 수 있는 아답토젠에 관하여 알아보겠다.

아답토젠, 스트레스

1. 아답토젠이란?

아답토젠은 스트레스에 대한 적응력을 향상 시켜주는 자연물질이라고한다. 수천 년부터 고대 인도 의학인 아유르베다와 중국 전통 의학인 중의학 등에서 인체의 생리 균형을 조절하고 에너지를 증가시켜 주는 우수한 성분으로 언급되었다.

2. 아답토젠의 효능

아답토젠은 스트레스로 인해 생겨난 심리적인 변화를 정상으로 유도하는 성질을 가졌다.

적정량을 복용하였을 경우 인체에 무해하며 다양한 종류의 스트레스에 대한 보호 능력을 갖췄다.

아답토젠을 포함한 식물들은 대부분 사포닌(Saponin), 식물성 스테롤(Sterol), 피토엑디스테로이드(Phytoecdysteroids) 등의 천연 물질을 포함하고 있어 면역체계를 활성화한다고 한다.

3. 아답토젠이 풍부한 음식

마카 : 페루의 산삼이라고 불린다.

동충하초 : 곤충의 내장을 양분 삼아 자라나는 버섯이다.

영지버섯 : 고대에 불로초라 불릴 만큼 효능이 좋았다.

황기 : 순 우리말로는 ‘단너삼’ 이라고 하며 닭백숙, 삼계탕에 들어간다.

산삼 : 우리나라의 고대 시대부터 죽은 사람도 살린다는 효능이 좋은 약초이다.

그 밖에도 인삼, 오미자, 아슈와간다, 가시오가피, 감초, 홍경천 등이 있다.

4. 권장량 및 부작용

고대부터 사용된 약재로 큰 부작용은 없다고 한다. 다만 임산부나 수유부, 만성 질환자 등은 의사와 상담 후 복용하는 게 좋다고 한다.

5. 아답토젠 고르는 방법

아답토젠 성분이 500mg 함유된 것이 일반적이며 유전자 변형을 사용하지 않았다는 NON-GMO(Genetically Modified Organism) 마크와 소화 불량을 유발하는 글루텐을 제거한 gluten free 마크를 확인하는 것이 좋은 선택이다.

출처 나무위키

출처 위키백과

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피로 해소에 좋은 아슈와간다

만성피로, 이름만 들어도 엄청 피곤하다. 많은 현대인은 만성피로에 시달리고 있을 것이다. 만성피로의 원인은 지나친 음주와 스트레스, 업무과다, 흡연 등이 있을것이다. 그래서 오늘은 피로 해소에 도움이 되는 아슈와간다에 대해서 알아보겠다.

아슈와간다, 만성피로

1. 아슈와간다 정의

한국에 인삼과 홍삼이 있듯이 아슈와간다는 인도의 인삼이라고 불린다.

정식 식물명은 비타니아 솜니페라이며 주 성분은 비타놀라이드, 위다노라이드 라고 한다.

인삼처럼 뿌리를 이용해서 섭취하는 식물이다.

2. 아슈와간다 효능

주로 피로 해소와 스트레스 및 긴장 완화에 도움이 된다.

시중에 판매되는 강장제처럼 카페인이 들어있지 않기 때문에 수면의 질을 개선해 주는 효과도 있다.

항염, 항산화 특징이 있어 면역 체계 강화, 노화 방지, 피부 질환 개선 등의 효과가 있다.

혈당 수치를 조절해 주고 남성의 성기능 강화, 뇌 기능 개선 등이 있다.

3. 권장량 및 부작용

권장량은 하루 300mg~500mg으로 2번 섭취 하는 게 일반적이다.

하지만 포도당 강하제를 복용하는 당뇨병 환자에게는 상호작용을 하여 저혈당이 올 수 있다.

과잉 복용 시 위장 장애와 구토, 설사 등의 부작용이 생길 수 있다.

임산부의 경우 유산을 유발할 수 있다고 알려져 있으며 모유를 수유하는 산모에게도 좋지 않을 수 있기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋다.

낮에도 졸릴 수가 있고, 호르몬 수치가 변동 될 수 있으므로 갑상선 관련 질환이 있는 경우 의사 상담이 필요하다.

4. 섭취 방법 및 고르는 법

좋은 성분을 확인하는 방법은 위다노라이드를 확인하면 된다.

위다노라이드 10~30mg이 함유된 것이 일반적이다.

임상에 사용된 아슈와간다 성분이 sensoril이나 KSM-66 성분이 들어간 것을 선택하는 것이 좋다.

보통 이런 성분들은 미국산에 많으며 그래서 미국 농무부가 유기농이라고 보증하는 USDA(United States Department of Agriculture) 마크나 유전자 변형을 사용하지 않았다는 것을 인증하는 NON-GMO(Genetically Modified Organism) 마크가 있는 것을 선택하는 것이 좋다.

출처 위키백과

출처 MSD 메뉴얼 : 아슈와간다

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혈당 관리엔 코로솔산 (바나바 잎 추출물)

혈당 관리는 왜 해야 할까? 혈당은 혈액 속의 당분을 말한다. 혈당이 높아지면 혈액이 끈적해지고 너무 끈적해지면 모세혈관까지 혈행이 닿지 못하게 된다. 이러한 증상들을 방지하기 위해 혈당 관리가 필요하다. 그래서 오늘은 혈당 관리에 효과적인 코로솔산에 대해 알아보겠다.

코로솔산, 혈당 관리, 당뇨병, 바나바 잎 추출물

코로솔산, 이것은 무엇인가?

코로솔산은 바나바 잎에서 추출한 물질로 인슐린과 분자 구조가 거의 유사하여 같은 기능을 하기 때문에 혈당 관리에 효과적이라고 한다.

추가적으로 바나바 잎에는 파이토스테롤, 엘라그산, 아연 등도 풍부하다고 한다.

바나바 나무는 필리핀, 인도네시아, 인도 등 동남아시아 국가에서 자라는 관상용, 식용 나무이다.

바나바 잎의 효능

주된 역할은 혈당의 관리에 있다. 주로 코로솔산이 역할을 담당한다. 당뇨 환자가 아니라 당뇨 전 단계에서 사용하는 것이 좋다고 한다.

바나바 잎에는 파이스테롤이 함유되어 있으며 그중에서도 DHEA는 인슐린의 민감성을 높여 더욱 포도당의 세포 흡수율을 올려주며 중성지방이 감소한다고 한다.

엘라그산은 항암, 항균 효과가 뛰어나 면역 체계 강화에 도움이 된다.

코로솔산의 권장량

코로솔산의 일 권장량은 0.45mg~1.3mg이며 당뇨 환자가 과잉 섭취할 때에 저혈당이 올 수 있다.

신장병이 있는 환자의 경우 신장 치료제인 디클로페낙과 만나면 상호작용을 하여 신장을 손상시킬 수 있다.

알레르기를 유발 하는 경우도 있으니 알레르기가 있다면 의사 상담 후 먹는 것이 좋다.

코로솔산이 함유된 음식

바나바 잎 말고도 코로솔산이 함유된 음식은 여러 가지가 있다.

홍삼, 포도, 복숭아, 자두, 당근, 적양배추, 로즈마리 등이다.

코로솔산 선택하는 방법

코로솔산을 먹는 법은 음식을 섭취하거나 바나바 잎을 우려서 차로 먹는 방법이 있지만 이 두 가지 방법은 코로솔산이 제대로 우러나지 않기 때문에 효과가 떨어질 수가 있다.

그렇다면 영양제로 섭취해야 하는데 표기된 만큼 안 들어간 저렴한 것들이 많다. 그래서 GMP(우수 건강식품 제조관리 기준)마크가 있는 것을 보고 선택하는 것이 현명한 방법이다.

출처https://namu.wiki/w/%EC%BD%94%EB%A1%9C%EC%86%94%EC%82%B0

출처https://namu.wiki/w/%ED%81%B0%EA%BD%83%EB%B0%B0%EB%A1%B1%EB%82%98%EB%AC%B4

수면 부족에 도움을 주는 수면 보조제 L-트립토판

많은 현대인이 수면 장애를 겪고 있을 것이다. 이유는 다양하다. 지나친 음주와 스트레스, 교대 근무에 따른 규칙적이지 않은 생활 리듬, 층간 소음, 여행으로 인한 시차 등이 있다. 그래서 이번에는 수면을 도와주는 영양제에 대해 알아보고자 한다.

수면 부족, L-트립토판

1. L-트립토판이란?

아미노산의 한 종류이며 단백질의 생성 및 합성에 사용된다. 인간에게 필수적인 아미노산으로 인체에서 합성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 한다. 또한 신경전달물질인 세로토닌, 호르몬인 멜라토닌 및 비타민 B3의 전구체이다.

2. L-트립토판의 역할

L-트립토판의 주 역할은 우울증 개선, 긴장 해소, 스트레스 완화, 수면 유도 등이 있다.

L-트립토판은 신경전달물질인 세로토닌으로 전환된다. 그렇기 때문에 L-트립토판을 섭취하게 되면 세로토닌의 수준을 증가시켜 우울증 증상을 개선할 수 있으며 상기 나열한 것과 같은 긴장, 스트레스, 수면 등을 개선할 수 있다.

신경 전달 물질인 세로토닌의 수준이 높아지면 기억력 향상에도 도움이 되고 비만에도 어느 정도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

3. 먹는 방법

사실 L-트립토판은 음식으로 섭취할 수 있는데 고기, 생선, 우유, 계란, 바나나, 견과류 등에 많이 포함되어 있다. 그래서 잠들기 전에 우유나 바나나를 먹으면 좋다는 말이 있는 근거이기도 하다.

식사 전 과일 주스와 함께 먹으면 당 성분이 인슐린 수치를 높여 뇌가 트립토판 성분을 합성하도록 유도한다. 꼭 과일 주스가 아니어도 초콜릿이나 사탕과 함께 먹어도 좋다.

트립토판 1g 이상을 섭취하면 이 중 일부가 멜라토닌으로 전환되며 수면을 유도한다.

4. 부작용은 없을까?

트립토판을 너무 과하게 섭취하게 되면 과당의 흡수를 방해하고 유당불내증을 유발하기도 한다.

또한 비타민 B6 결핍 상태에서 트립토판을 섭취하게 되면 대사 과정에서 잔투렌산이라는 유해 물질이 생성되어 당뇨병을 유발하거나 악화될 수 있다고 한다.

5. L-트립토판 고르는 방법 및 섭취 방법

수면 개선의 목적이라면 트립토판을 1g 정도 섭취하는 것이 좋으며 보통 영양제들은 500mg~1000mg 정도의 트립토판을 함유하고 있다.

트립토판보다 긴장 완화에 탁월한 테아닌과 함께 섭취하면 더 효과가 좋다.

단, 공복에 먹는 것이 더 흡수가 잘 되어 효과가 좋다.

영양제 제품군이다 보니 합성된 아미노산을 사용하는 저렴한 제품군이 있는데 이런 것들은 피하고 WCS 마크가 있는 안전한 제품을 선택하는 것이 좋다.

출처 나무위키

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피부와 여드름에 좋은 판토텐산

과자나 인스턴트 음식 등 밀가루로 만든 음식을 많이 먹게 되면 피부 트러블이 생기기 쉽다.

이유는 밀가루와 같은 정제된 탄수화물을 많이 먹게 되면 인체에서는 당을 분해하기 위해 췌장에서 인슐린을 분비하며 그 과정에서 몸의 유분 생산 또한 늘어나게 되면서 피부의 트러블이나 여드름 등을 유발한다고 한다.

이러한 것들을 완화해 주는 것이 판토텐산 이라고 한다. 그래서 이번 시간에는 피부에 좋은 판토텐산에 대해 알아보도록 하겠다.

피부, 판토텐산, 여드름

1. 판토텐산이란?

판토텐산은 고대 그리스어로 ‘모든 곳으로부터’라는 뜻이라고 한다. 비타민 B 복합체에 속하는 물질이며 모든 곳으로부터라는 이름처럼 거의 모든 동, 식물에 함유되어 있다고 한다.

지방산과 스테로이드를 합성하는 데 필수적인 물질이며 지질을 분해하여 인체의 유분기를 방지하여 유분기 없는 피부와 머릿결을 유지해 준다.

2. 판토텐산의 역할은?

판토텐산은 인체의 피부나 머리카락 등을 구성하는 콜라겐을 만드는 데 필수적인 물질이다.

그래서 충분히 섭취를 해주면 지질을 분해하여 유분기 있는 피부를 방지하기 때문에 깨끗한 피부와 건강한 머릿결을 만드는 데 도움을 준다.

또한 항스트레스 비타민이라고도 불리는데 그 이유는 인간이 스트레스를 느낄 때 스트레스를 해소하려고 만들어지는 부신 피질 호르몬의 합성을 판토텐산이 돕기 때문이다.

비타민 B6와 엽산과 함께 섭취하게 되면 면역력 상승에도 도움이 된다.

3. 권장 섭취량은?

판토텐산의 권장 섭취량은 하루 5mg이다. 주로 섭취할 수 있는 음식은 간장, 효모, 계란, 표고버섯, 소 간, 고추, 녹차, 완두콩, 브로콜리, 송이버섯, 장어, 연어, 전복 등이 있다.

결핍증은 거의 나타나지 않았다고 하는데 알코올 중독자에게 간혹 결핍증이 나타난다고 한다.

그 증상으로는 성장 정지, 체중 감소, 피부염, 신경계 변성, 항체 생산의 저하, 부신 피질의 기능 저하 등이 있다.

4. 영양제 선택 방법은?

판토텐산을 고르는 방법은 여러 가지가 있다. 판토텐산은 수용성 비타민의 일종으로 많이 먹어도 소변으로 다 배출된다고 한다. 그래서 효과를 빠르게 보고 싶다면 함량이 많이 들어있는 것을 선택해도 된다.

하지만 위가 좋지 않은 사람들은 과잉 복용을 하면 소화 불량이 생길 수 있기 때문에 50mg 이하의 함량으로 선택하는 것이 좋다고 한다.

그리고 WCS 인증 마크와 노케스템(NOCHESTEM) 마크를 확인 해보고 선택하는 것이 좋다.

출처 위키백과

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변비, 클로렐라 그리고 프락토올리고당

변비는 오랜 시간에 걸쳐 사람을 괴롭혀 오는 만성 질환이다. 변비가 있다면 속이 불편하기도 하지만 정신적으로 스트레스를 받는 사람들도 많다. 그래서 이번 시간에는 변비에 효과적인 클로렐라와 프락토올리고당에 대해 알아보는 시간을 가져보겠다.

변비, 클로렐라, 프락토올리고당

1. 클로렐라와 프락토올리고당은 무엇인가?

클로렐라는 민물에서 볼 수 있는 녹조류에 속하는 단세포 생물로 플랑크톤의 일종이며 단백질, 엽록소, 비타민, 무기질, 아미노산 등이 풍부하다. 그래서 현대인의 건강식으로서 체질 개선과 영양 보급, 건강 증진에 많이 사용된다.

프락토올리고당은 바나나, 양파, 아스파라거스, 우엉, 마늘, 벌꿀, 치커리 뿌리 등과 같은 채소 및 과일에 포함되어 있는 성분이다. 1950년에 발견되었으며 1983년 일본에서 상품화가 되었고 국내에서는 1987년 CJ에서 최초로 개발하여 현재까지 판매하고 있다고 한다.

2. 클로렐라와 프락토올리고당의 효능은?

클로렐라는 엽록소 섭취에 좋다고 하는데 엽록소를 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하여 성인병 예방에 좋다.

클로렐라의 엽록소 함량은 시금치나 브로콜리보다 5~6배 많다고 알려져 있으며, 풍부한 엽록소는 체내의 활성 산소를 제거하여 항산화 작용에도 큰 도움이 된다고 한다.

항산화 작용에 도움이 되다 보니 자연스럽게 노화 방지에도 효과가 있고 면역력 증진에도 탁월하다고 한다.

중금속 배출에 효과가 있다. 클로렐라의 엽록소는 소장에서 중금속 흡수를 억제한다고 한다.

환경 호르몬 흡수를 억제한다. 환경 호르몬의 일종인 다이옥신을 배출하며 체내의 흡수를 억제한다고 한다.

변비 해소와 체중 감량에 도움을 준다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고 배변 활동에 큰 도움이 된다.

프락토올리고당은 체내에 흡수될 때 과당과 포도당으로 흡수되지만 대부분은 소화가 되지 않고 대장에서 장내 균에 의해 발효된다. 발효의 결과로 생성된 단쇄지방산은 장내 환경을 산성화되고 장내 균이 사용할 수 있는 에너지원이 된다고 한다.

상기의 과정의 결과로 장내 유해균은 감소하고 유익균인 비피더스균이 활성화되면서 장의 운동을 원활하게 한다.

장의 운동이 원활해지니 자연스럽게 소화 활동을 돕게 되고 배변 활동에 도움을 준다.

그리고 장의 환경이 산성화 되면서 칼슘의 용해도를 증가시키고 흡수를 도와준다. 칼슘의 흡수가 용이해 지면서 자연스럽게 치아와 뼈의 건강에 큰 도움을 주고 골다공증의 예방에도 긍정적인 효과가 있다.

3. 권장 섭취량 및 부작용은?

클로렐라의 권장 섭취량은 8~150mg이며 과잉 섭취 시에 큰 부작용은 없으나 너무 과하게 섭취 하였을 경우 나타나는 부작용은 설사, 녹색 대변, 구역, 복부 팽만감, 위경련 등이 있다고 한다.

곰팡이 알레르기가 있는 사람은 클로렐라를 섭취했을 때 알레르기 반응이 있을 수 있다.

식욕을 떨어트리며 태양의 민감도를 증가시킬 수 있다.

프락토올리고당은 하루 2.5~15g 정도가 권장량이며 30g 이상 섭취하였을 때 속이 더부룩한 느낌을 주는 부작용이 있다고 한다.

4. 섭취 방법은?

클로렐라는 음료에 타서 먹기도 하고 알약 등 영양제로 먹기도 한다. 그리고 밥을 할 때 넣어서 먹기도 한다고 한다. 밥으로 먹게 되었을 때는 밥이 초록색이 되며 입맛을 떨어트릴 수 있다.

프락토올리고당은 과일이나 채소에서 섭취할 수 있고 부족할 경우 영양제로 섭취를 할 수 있다.

5. 선택 방법은?

클로렐라는 제품 속에 총 엽록소를 10mg/g 이상 포함하고 있어야 건강기능식품으로 인정이 된다.

그리고 원산지 체크를 잘해야 한다. 클로렐라는 원산지는 일본, 대만, 하와이 등이 있으니 참고해서 선택하는 것이 좋다.

프락토올리고당은 원산지 표시 의무가 없기 때문에 값싼 중국 원료를 사용하곤 한다. 그렇기 때문에 검색 할 때 꼭 국산 클로렐라로 검색해서 찾는 게 좋다.

그리고 둘 다 WCS(원료의 품질을 보증하는 증표) 마크와 노케스템(NOCHESTEM : 첨가물을 사용하지 않은 제품) 증표가 있는지 보는 것이 좋다.

출처 네이버 지식백과

출처 나무위키

출처 네이버 지식백과

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전립선 건강과 쏘팔메토

남성의 성기능은 전립선으로부터 나온다. 그리고 그 전립선의 건강을 책임질 영양 성분은 쏘팔메토(Saw palmetto)라고 흔히 알려져 있다. 이번 시간에는 이 쏘팔메토에 대해서 알아보도록 하겠다.

전립선, 쏘팔메토, 남성 건강

전립선이란?

남성의 방광 바로 밑에 있는 생식기 분비 기관으로 요도를 감싸고 있으며 정액의 약 30%의 생산을 담당한다. 전립선에서 만들어지는 전립선액은 정자가 죽지 않도록 영양소를 공급한다.

전립선 안에서는 정낭에서 나온 사정관이 요도와 합류하게 된다. 그래서 전립선 비대증이나 전립선염에 걸릴경우 소변이 원활하게 나오지 못하게 된다.

전립선과 고환에서 나오는 호르몬 중 하나인 테스토스테론으로부터 만들어지는 호르몬을 디히드로테스토스테론(DHT)이라고 한다.

이 호르몬의 농도가 높아지면 전립선 비대를 야기하고 전립선암의 발병을 증가 시킨다고 한다.

쏘팔메토(Saw palmetto)란 무엇인가?

쏘팔메토는 미국 남동부에 서식하는 야자수로 정식 명칭은 세레노아 레펜스(Serenoa repens)이다.

이 식물에서 추출한 쏘팔메토는 전립선암과 전립선 비대증 등에 가능한 치료법으로 많이 연구되었으며 현재까지도 의학 또는 일반 영양제로도 사용 중이다.

쏘팔메토의 효능은?

전립선 건강에 먹는다고 알려져 있으며 실제로도 전립선 관련 질환의 약으로도 사용중이다. 그래서 전립선 비대증을 개선 또는 예방할 수 있다고 알려져 있다.

전립선 비대증의 개선 또는 예방에 따라서 배뇨 장애를 완화 시키는 역할도 하고 있다.

그리고 요도를 감싸고 있는 전립선의 비대증이 완화되면 잔뇨감과 빈뇨도 줄어들 수 있다.

쏘팔메도 선택하는 방법은?

원산지가 미국인지 확인해야 한다. 쏘팔메토는 미국에서 자라는 톱 야자수에서 추출하게 되며 핵심 성분은 로르산이라는 성분이다.

미국에서 추출되어 타국으로 수출도 되는데 이 과정에서 값싼 팜유나 코코넛 오일과 섞어 로르산의 함량을 낮출 수도 있기 때문이다. 그래서 미국산인 FFF(Fresh From Florida) 인증 마크가 있는지 확인하는 것이 중요하다.

성분에서 반드시 함께 포함되어야 하는 영양소가 있다. 바로 아연과 비타민B2, 엽산이다.

아연은 DHT의 농도를 감소시켜 전립선 비대증의 완화에 도움이 되며 비타민B2는 DHT와 결합하여 DHT를 억제한다고 한다. 그리고 엽산은 전립선 퇴화 방지에 큰 도움이 된다고 한다.

그래서 꼭 성분은 쏘팔메토와 함께, 아연, B2(비타민 B2), B9(엽산)이 함께 포함된 제품을 선택하는 것이 좋은 방법이다.

마지막으로 노케스템(NOCHESTEM), WCS 마크 여부를 확인하는 것이 좋다.

부작용은 없나?

쏘팔메토의 일 섭취 권장량은 160mg~320mg이며 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 구역과 복통, 복부 팽만감, 식용부진, 두통, 변비 등이 있다.

출처 네이버 지식백과

출처 나무 위키

출처 위키 백과

아르기닌, 카르니틴 함께 섭취하게 되면?

많은 현대인들은 운동을 하며 살아간다. 먹고 또 운동 하며 자기 관리를 열심히 하며 살아간다. 그런데도 고민이 많은 분들이 많을 것이다.

운동을 하면 그나마 유지는 되지만 빠지지 않기 때문이다. 이번 시간에는 운동할 때 섭취하면 효과가 좋은 영양 성분에 대해 알아보겠다.

운동, 다이어트, 아르기닌, 카르니틴, L-아르기닌, L-카르니틴

1. 아르기닌, 카르니틴 어떤 물질인가?

아르기닌은 아미노산의 한 종류이며 아르지닌 또는 알기닌이라고도 불린다. 조건부 필수 아미노산으로 체내에서 생성되는 양이 매우 적어서 따로 보충할 필요가 있다고 한다. 주로 콩나물에서 섭취할 수 있으며 숙취 해소에도 효과가 있다고 한다.

카르니틴은 아미노산의 일종으로 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데 필요한 물질이다.

정리하자면 지방산을 분해하는 물질로 권장 섭취량 보다 적게 섭취하게 되면 중성지방이 축적되어 비만을 일으킬 수 있다. 체내에서 합성되는 아미노산으로 필수 아미노산이 아니다.

2. 아르기닌, 카르니틴 역할은?

아르기닌의 주요 효과로는 혈관이 확장되고 체내 일산화질소가 생성돼 근육 회복에 도움이 된다고 하며 대부분의 헬스 보충제의 성분에 포함된다고 한다.

체내의 세포 분열과 상처 치유, 면역 기능에도 효과가 있다고 한다. 그리고 고혈압에도 어느 정도 효과가 있는데 임신중독증의 일부 증상으로 고혈압 증상을 완화 시켰다고 발표된 연구 결과가 있다.

카르니틴은 지방산의 물질대사 성분이므로 비만의 유무에 큰 역할을 한다고 한다.

꾸준하게 섭취하게 되면 뼈의 조직에도 반응 하여 뼈를 더 단단하게 하고 질량을 늘린다고 한다. 이 효과로 인한 골다공증 예방에도 큰 도움이 된다.

당뇨병의 관리 및 치료에 효과가 있다고 한다.

3. 어떤 시너지를 낼 수 있을까?

함께 섭취하게 되면 아르기닌은 근육 회복에 도움이 되고 카르니틴은 지방 분해에 도움이 되기 때문에 운동하기 전에 섭취하면 효과가 크다고 한다. 그래서 헬스 보충제에 대부분 상기된 두 가지의 성분이 포함되어 있다.

특히 카르니틴은 이소플라빈과 함께 복용한 여성의 경우 지방 감소, 내장지방의 감소에 영향이 있다고 알려져 있다.

4. 권장 섭취량 및 부작용은?

아르기닌은 하루 최대 섭취량은 6,000mg이고 과다 섭취할 경우 무기질의 배출을 촉진시켜 설사를 유발 할 수 있다고 하며 구내염 발병을 유발 할 수도 있다고 한다.

카르니틴은 하루 최대 섭취량은 2,000mg이고 여성의 경우 장기간 섭취하면 통뼈가 되어 체격이 커질 수가 있다.

다른 부작용으로 구토, 체취, 위염, 발진, 두드러기 등의 증상이 있다고 한다.

5. 섭취 방법은?

아르기닌은 아미노산의 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복 섭취를 권장하고 있다. 그리고 콩나물에 아르기닌이 포함되어 있어 먹으면 좋을 수 있다.

카르니틴은 아르기닌과 함께 섭취하면 좋고 음식으로는 양고기에 100g 당 131.6mg으로 가장 많이 포함되어 있으며 그 밖에도 쇠고기, 돼지고기, 베이컨, 닭가슴살 등의 육류에 많이 포함되어 있다.

출처 나무위키

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여성호르몬, 감마리놀렌산 그리고 L-테아닌으로 조절

여성의 경우 월경이 시작되기 전 각종 생리 전 증후군이 생긴다.

그 종류는 다양하며 많은 여성이 생리 증후군에 고통을 받고 있고 생리가 시작 되면 생리통에 시달리기도 한다.

이는 생리 때 분비되는 여성 호르몬의 불균형에서 시작된다고 할 수 있다.

이번 시간에는 여성 호르몬의 조절에 좋은 영양소에 대해 알아보도록 하겠다.

여성호르몬, 생리 전 증후군, PMS 증후군, 감마리놀렌산, L-테아닌

1. 생리 전 증후군이란?

생리 전 증후군, 흔히 PMS 증후군이라도 불리며 여성의 생리 전에 나타나는 전조 증상들의 총칭이다.

그 증상들은 개개인에 따라 상이하며 대표적인 증상들로는 불면, 집중력 저하, 불안감, 장의 과민 반응, 피부 트러블, 스트레스, 우울감, 온몸의 통증 등이 있다.

2. 감마리놀렌산, L-테아닌 소개

감마리놀렌산 γ-리놀렌산으로 표기를 하며 달맞이꽃 종자유, 블랙커런트 오일, 보리지 오일 등의 식물성 기름에서 추출하는 성분이다.

인체에 필요한 생리활성물질들을 생성하며 오메가-6 지방산의 일부로 음식으로부터 섭취되어야 하는 필수지방산의 하나이다.

L-테아닌은 차에 들어있는 아미노산 성분 중 함량이 가장 높은 성분으로 녹차의 단맛과 감칠맛을 내는 성분이다.

다이어트 식품의 주성분으로 이용이 되기도 하며, 착향료, 조미료 등으로 사용되기도 한다.

3. 감마리놀렌산, L-테아닌 역할

감마리놀렌산의 역할은 주로 PMS 증후군 증상 완화에 효과가 있다고 알려져 있으며 그 증상 중에서도 유방 통증 및 압통, 불안 및 피부 발진 등의 증상에 효과가 좋다고 한다.

그 밖에도 류머티즘 관절염, 당뇨병, ADHD(주의력 결핍 장애), 습진 및 피부 트러블 개선, 호르몬 불균형 완화, 만성피로, 모유 생산 촉진 등에도 효과를 보인다고 한다.

L-테아닌은 기본적으로 긴장 완화에 큰 도움이 된다고 한다. 인체의 신경 전달 방법은 신경 세포들이 방출하는 화학 물질들에 의해 신호가 전달 된다고 한다. 그 중에서

그중에서 L-테아닌은 신경 전달 화학 물질의 방출과 시스템을 활성화해 준다고 한다. 그래서 신경계 전체를 안정화함으로 긴장 완화 및 스트레스 해소에 도움을 준다고 한다.

면역력 증강 작용도 있으며 그 밖에도 혈압 강하 작용, 혈중 콜레스테롤 저하, 수면 보조, 집중력 강화, 우울증 치료, 알코올 해독 등의 인체에 이로운 역할을 많이 한다고 한다.

4. 부작용과 권장 섭취량은?

감마리놀렌산의 권장 섭취량은 하루 4g이라고 한다. 과다 섭취할 경우 부작용은 설사를 동반한 복통, 소화불량, 복부 팽만감, 두통 등이 있다고 한다.

그리고 임신 중에는 최대 10주 정도 복용하는 것이 좋다고 하며, 임신 마지막 주에 복용하게 되면 분만을 지연시킬 수 있기 때문에 임신 마지막 주에는 가급적 피하는 것이 좋다.

L-테아닌의 권장 섭취량은 하루 250mg 이하라고 한다. 과다 섭취할 경우 복부 팽만감, 설사를 동반한 복통, 소화불량 등의 부작용이 있을 수 있다고 한다.

5. 영양제 선택 방법은?

감마리놀렌산은 달맞이꽃의 종자유이다. 그렇기 때문에 원재료인 달맞이꽃이 유기농인지 확인을 해야 하며 NCS 상품인지 확인해 봐야 한다.

NCS는 저온 압착 추출 공법으로 달맞이꽃 종자유를 추출하는 방식 중 하나이다.

다른 한 가지는 화학 용매 추출법으로 화학을 통한 추출법이다 보니 첨가물이 들어갈 확률이 있다. 마지막으로 식물성 캡슐인지 확인하는 것이 좋다.

L-테아닌은 안전한 공법으로 제조한 GMP 인증마크, 건강기능식품 인증마크 등이 있는 제품을 구매하는 것이 좋다.

출처 나무위키

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