자외선 차단제를 바르는 이유

여름에는 강한 햇볕 때문에 자외선 차단제를 꼭 발라줘야 한다. 그런데 왜 발라야 하는지 모르고 귀찮아서 바르지 않는 사람들이 더러 있다. 그래서 오늘은 자외선 차단제를 바르는 이유에 대해 알아보자.

자외선 차단제 바르는 방법과 이유

1. 피부 노화

피부의 노화는 생체노화와 광노화로 나뉜다. 여기서 말하고자 하는 것이 바로 광노화다.

피부가 햇볕을 오랜 시간 쬐게 되면 피부 표면에서 활성산소가 발생한다.

활성산소는 피부의 세포막과 인지질, 단백질과 탄수화물 등의 산화적 손상을 야기하며 노화를 촉진한다.

게다가 나이가 들면 들수록 활성산소를 제거하는 능력이 떨어지기 때문에 노화는 더욱 심해진다.

2. 피부 손상

피부 손상도 광노화와 관련이 있다. 마찬가지로 원인은 활성산소이며 활성산소에 의해 장시간 손상된 피부 세포는 일광 흑자나 검버섯, 주름살의 원인이 되고 심하게는 피부암으로 이어지기도 한다.

그렇기 때문에 자외선 차단제를 발라주면서 항산화물질이 포함된 음식을 먹는 것도 피부 건강 유지에 도움이 된다. 항산화 물질이 풍부한 음식은 블루베리와 같은 자색을 띠는 과일과 채소 등이다.

3. 자외선 차단제 바르는 방법

자외선 차단제는 등급이 있는데 우리나라 기준으로 가장 좋은 것은 SPF50+(자외선 차단 지수), PA+++(UVA 차단 지수)를 사용하는 것이 좋다.

하지만 요즘같이 자외선이 너무 강한 날에는 SFA 100+ 을 사용하는 것도 좋은 해외 사이트에서 구매가 가능하다.

그리고 요즘에는 땀을 많이 흘리기 때문에 야외 활동을 많이 하는 날에는 땀을 닦으면서 선크림도 벗겨진다.

그렇기 때문에 한 번 바르면 끝이라고 생각하지 말고 적어도 2시간마다 다시 발라주는 습관을 들이는 것이 피부 건강에 좋다.

4. 결론

피부 건강은 누가 지켜주는 것이 아닌 본인 스스로가 지켜야 한다. 그리고 비가 오는 날이나 흐린 날에 쬐는 자외선을 무시할 수 없으며, 겨울에는 햇볕이 덜 난다고 해서 바르지 않는 사람들이 있는데 이것도 큰 착각이다. 그래서 사계절 동안 맑으나 흐리나 자외선 차단제를 잘 발라주는 것이 현명한 방법이다.

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식욕감소 호르몬 펩타이드

식욕은 호르몬에 의해서 생긴다. 배고픔 호르몬인 그렐린이 대표적인 예다. 반대로 식욕 억제도 호르몬에 의해서 생기는데 바로 렙틴 호르몬과 펩타이드 호르몬이다. 오늘은 식욕감소 호르몬 펩타이드에 대해 자세히 알아보자.

식욕을 감소하는 방법

1. 펩타이드란?

펩타이드는 장에서 분비되는 단백질로 식욕 조절을 담당하는 호르몬이다.

소장과 대장에 있는 내분비세포에서 분비되는데 음식물이 들어가면 분비되기 시작해서 소화되는 수 시간 동안 분비된다.

식후에 위장관의 분비 및 장운동을 조절하는 역할도 한다.

2. 펩타이드의 중요성

펩타이드는 음식물이 들어가면 소화에 집중할 수 있게 식욕을 감소하는 역할을 한다.

그래서 펩타이드가 잘 분비가 되면 식욕이 감소하며 과식을 예방할 수 있기 때문에 다이어트에 무엇보다 중요한 역할을 한다.

그렐린은 식전에 가장 높은 수치를 보이는데 그렐린이 분비되면 NPY/AgRP 뉴런(식욕 관련 신경계)을 자극하여 배고픔을 느끼게 만든다.

반대로 음식물이 들어가면 펩타이드가 분비되며 NPY/AgRP 뉴런을 억제하여 식욕을 조절하게 된다.

그렇기 때문에 펩타이드가 원활하게 분비돼야 다이어트도 잘할 수 있는 것이다.

3. 펩타이드를 더욱 쉽게 분비하는 방법

결과부터 말하자면 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 펩타이드가 더 잘 분비된다고 한다.

그 이유는 섬유질은 소화효소에 의해 쉽게 분해되지 않고 장에 오래 머물기 때문인데 이에 관련된 연구 결과가 있다.

영국 임페리얼 칼리지 런던 연구팀에서 소수의 건강한 어른들을 대상으로 소장의 음식 섭취에 관한 반응을 살펴보았다고 한다.

무작위로 고섬유질 식단과 고탄수화물 식단으로 식사했다. 반응 결과 고섬유질 식단에서 고탄수화물 식단보다 펩타이드의 농도가 높았다고 한다.

다시 말해 섬유질을 많이 먹으면 펩타이드가 더 잘 분비된다는 것이다.

4. 결론

다이어트를 할 때 막연하게 섬유질을 많이 먹어야 한다고 했는데 이번 결과 때문에 펩타이드와 섬유질의 관계를 알게 되었다.

그러니 다이어트할 때 단백질만 먹지 말고 당근, 사과, 오이, 파프리카, 오렌지, 레몬 등 신선한 채소나 과일 등 섬유질이 많은 식단 위주로 먹는 것이 좋을 것 같다.

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피부건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식

여름에는 피부가 고생이다. 그 이유는 당연히 강한 자외선과 높은 온도 때문일 것이다. 자외선과 온도는 피부에 적이라고 할 정도로 좋지 않다. 그래서 더운 여름에 피부 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식에 대해 알아보자.

피부에 좋은 음식

1. 체리, 블루베리, 블랙베리, 자색고구마 등 자색이 나는 음식

음식에 자색이 나는 것은 안토시아닌이 풍부하기 때문이다. 안토시아닌은 강한 항산화력을 바탕으로 우리에게 노화 방지를 안겨주는 아주 중요한 성분이다.

우리가 햇빛에 오랜 시간 노출되면 피부는 강한 자외선의 장시간 노출에 의해 산화물질이 생겨나고 각종 염증반응과 함께 산화스트레스가 생겨나며 피부의 노화가 진행된다.

그런데 자색을 띤 음식을 자주 먹게 되면 강한 항산화력을 바탕으로 산화스트레스를 줄여줘 노화 방지의 효과가 생기게 되어 피부 보호에 중요한 역할을 한다.

2. 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 비타민 중에 항산화 작용을 하는 수용성 비타민으로 알려져 있다.

그래서 비타민 C를 자주 보충해 주변 면역력과 건강에 도움이 된다.

좀 더 구체적으로 말하면 비타민 C는 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈관을 보호하고 암이나 관절염, 동맥경화 등의 예방에도 탁월하다.

그리고 비타민 C는 손상된 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨 등을 예방한다.

또한 피부 내부의 수분 증발을 예방하고 기저막을 형성해 피부를 보호한다.

비타민 C가 풍부한 음식은 브로콜리, 귤, 레몬, 피망, 딸기, 시금치, 키위 등이 있다.

3. 오메가3가 풍부한 음식

오메가3 지방산은 항염증 작용이 탁월하여 여드름을 완화하는 데 이용된다.

그래서 오메가 3가 풍부한 음식을 자주 먹으면 여드름이 완화되고 깨끗한 피부를 얻을 수 있다.

또한 혈액순환을 촉진하기 때문에 혈액 공급이 피부 말단까지 잘 갈 수 있도록 도와주어 피부에 쌓인 노폐물을 잘 걸러줄 수 있고 피부에 영양공급이 보다 잘 될 수 있다.

오메가 3가 풍부한 음식은 고등어, 연어, 광어 등 생선류와 아보카도, 아몬드, 호두 등이다.

4. 결론

피부를 위해 크림을 바르는 것도 좋지만 피부를 위해 충분한 영양공급을 하는 것도 아주 중요하다.

그러니 피부 건강을 위해서 일주일에 최소 두 번 이상은 피부에 좋은 음식을 먹어보자.

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코어 근육의 중요성

건강하게 살기 위해 근육을 키우라는 말을 많이 한다. 그리고 코어 근육을 중심으로 키우라는 이야기도 많이 들어봤을 것이다. 왜 그렇게 코어 근육의 중요성을 강조하는 것일까?

코어 근육을 키워야 하는 이유

1. 코어 근육의 종류

코어 근육은 복부와 허리를 감싸고 있는 근육을 뜻한다. 그런데 오늘 다룰 코어 근육은 대둔근과 대퇴사두근, 대퇴이두근까지 포함한다.

이 근육들을 포함하는 이유는 일상생활을 살아가는 데 가장 영향을 많이 주는 근육이기 때문이다.

만약 이 근육들이 근 감소로 인해 줄어들고 있다면 삶의 질을 심각하게 떨어트릴 수 있다.

2. 코어 근육이 부족하게 되면 어떤 일이 생길까?

오늘 말한 코어 근육은 횡격막부터 골반 그리고 대퇴부 근육까지 포함한다.

이 근육들의 중요한 이유는 걷는 데 사용되고, 앉는 데도 사용되며, 숨을 쉬고 소변을 참고 대변을 보는 등 다양한 일상생활에 사용되는 근육들이다.

만약 이 근육들이 근 감소로 인해서 기능이 떨어지게 되면 삶의 질이 떨어진다고 했는데 어떤 일일이 생기는지 알아보자.

첫 번째, 야간에 소변을 보는 횟수가 증가하게 되고 잠을 잘 이루지 못하게 된다.

두 번째, 변비가 심해지고 대변을 잘 보지 못해서 독소가 쌓이고 체중이 느는 등 다이어트에 도움이 되지 않는다.

세 번째, 소화가 잘 안되는 느낌이 들고 항상 속이 더부룩한 느낌이 든다.

네 번째, 호흡이 얕아지기 때문에 조금만 걸어도 숨이 차고 체력이 떨어져서 활발한 야외 활동에 문제가 생긴다.

다섯 번째, 대퇴부의 근육이 줄어들면 특히 걸을 때 문제가 되는데 계단을 내려올 때 근육이 힘이 없어 무릎을 보호하기 힘들고 내려올 때 충격이 무릎으로 고스란히 전해지기 때문에 관절염에 걸릴 위험이 커진다.

정리하면 사람이 기가 빠지고 노쇠하고 앉아도 구부정하고 올바르게 걷는 것도 힘들게 된다. 빨리 노쇠하거나 늙었다는 표현을 사용할 정도로 심각한 상황인 것이다.

3. 근육을 키우기 위한 운동 방법

가장 좋은 것은 근력운동을 통해 근육을 키우는 것이다. 그렇지만 근육량이 너무 없어 근력운동을 하기 힘들다면 우선 체력부터 키우는 것이 중요하다.

첫 번째, 우선 매일 걷기부터 시작하는 것이 좋다. 특히 중년 이상의 경우에는 근육을 사용하지 않으면 빠르게 기능이 나빠지기 때문에 걷는 것이 더욱 중요하다.

평지를 가볍게 걷다가 힘이 좀 붙었다고 느껴지거나 체력이 향상된 것을 느꼈다면 다음 과정으로 넘어가면 된다.

두 번째, 계단을 이용해 올라가거나 등산을 자주 하는 것이 중요하다. 등산이나 계단을 오르는 등 오르막을 걷다 보면 허벅지 근육이 튼튼해지는 것을 느낄 수 있다.

이 과정을 거치고 나면 근력운동을 해도 큰 무리가 생기지 않을 것이다.

세 번째, 하체 근육과 체력이 어느 정도 늘었다면 본격적으로 코어 근육을 키우기 위해 운동을 하면 된다.

코어 근육을 키울 때 가장 좋은 운동은 슈퍼맨 자세와 플랭크이다. 그리고 하체 근육은 스쿼트로 계속 키워나가고 걷는 것은 계속해서 하는 것이 좋다.

4. 결론

근육의 가치는 정의할 수 없지만 말년 기준에 병원비에 비유했을 때 근육 1kg의 가치는 1,400만 원 정도라고 한다.

그러니 더 늦기 전에 근육을 키워 건강한 삶을 유지할 수 있는 원동력을 만들자.

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다이어트에 수면이 중요한 이유

다이어트에 성공하기 위해서는 잠을 잘 자라는 말을 많이 한다. 잠과 체중감량이 어떤 연관이 있길래 그럴까? 오늘은 다이어트에 수면이 중요한 이유에 대해 알아보자.

미녀가 잠꾸러기인 이유

1. 성장호르몬

성장호르몬은 성장기에만 나오는 호르몬인 줄 알고 있는 사람이 많다. 답은 ‘아니다’이며 다 자란 청년이나 중년 이상의 어른들에게서도 성장호르몬이 나온다.

성장호르몬의 수많은 역할 중에 다이어트에 관련된 것은 천연 식욕억제제라는 점이다. 또한 체지방을 줄여주는 역할도 하는데 문제는 언제 분비되냐는 것이다.

성장호르몬이 가장 잘 분비되는 시간은 밤 10시부터 새벽 2시까지다. 그렇기 때문에 잠을 잘 자라고 하는 것이다.

2. 식욕 조절 호르몬

렙틴과 그렐린이라는 호르몬에 있다. 이 둘은 식욕을 조절하는 호르몬인데 렙틴 호르몬은 배가 고플 때 음식을 먹고 난 후 포만감과 식욕억제에 관여한다.

그렐린은 다른 말로 배고픔을 알리는 호르몬으로 렙틴 호르몬의 반대 개념으로 보면 된다.

이 둘의 기능은 잠을 잘 자야 작동한다. 그런데 잠을 잘 자지 못하거나 불면증에 걸리게 되면 호르몬 작동이 제대로 되지 않아 낮에 폭식을 유발한다.

3. 스트레스 호르몬

스트레스 호르몬은 코르티솔이라는 호르몬이다. 코르티솔은 아침에 일어났을 때 아침을 준비하는 과정에서 분비되는 호르몬이다. 그런데 잠을 못 자거나 불면증에 시달릴 경우 코르티솔이 계속 분비된다.

이게 문제가 되는 것은 코르티솔이 지속해서 분비될 경우 지방을 축적한다는 것에 있다. 이는 코르티솔의 당 생산의 역할과도 관련있다.

다른 문제는 코르티솔이 지속해서 분비될 경우 면역력이 떨어지기 때문에 각종 염증이나 질병에 취약해지기 때문에 몸이 붓거나 대사가 잘되지 않는 등의 문제가 될 수 있다.

4. 결론

미녀는 잠꾸러기라는 말이 있다. 그 말은 이미 과학적으로 증명된 사실이다. 우리가 자는 동안에도 우리 몸에는 수많은 일이 있다. 그게 제대로 되지 않으면 여러 가지 문제가 생길 수 있으니 잠을 잘 자는 것이 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋다.

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다이어트의 효율을 높이는 습관

다이어트하게 되면 정체기가 생긴다. 이유는 여러 가지가 있겠지만 아마도 먹는 것을 조절하기가 힘들기 때문에 그렇지 않을까 하는 생각을 자주 하게 된다. 그래서 오늘은 다이어트 효율을 높이는 습관에 대해 알아보려고 한다.

살이 잘 빠지는 방법

1. 거울 앞에서 식사하기

식사할 때 혼자 먹게 되면 더 많이 먹게 된다. 이유는 앞에 같이 식사하는 사람이 있으면 대화도 하면서 혼자 식사할 때보다 조금 더 천천히 먹게 된다.

다이어트할 때 핵심 중 하나가 천천히 먹는 것인데 천천히 먹으면서 포만감을 느끼는 것이 중요하다.

그런데 빨리 먹게 되면 천천히 먹을 때보다 더욱 많이 먹게 되는데 그 이유는 빨리 먹으면 포만감이 천천히 올라오는 것이 아니라 포만감을 느끼는 신경 작용을 하기 전에 상대적으로 더욱 많이 먹기 때문이다.

하지만 항상 식사를 다른 사람과 같이 할 수 없다면 거울을 보고 먹어보자.

거울을 보면서 먹게 되면 자신을 객관적으로 볼 수 있고 고열량 식품이나 고탄수화물 식품을 먹을 때 자신이 먹는 모습을 보면 살찌는 음식을 먹는다고 빠르기 자각한다고 한다.

이때 빠르게 식욕이 떨어지게 되고 심리적 불편감이 들어 식사량이 줄어든다고 한다.

2. 레몬 물 마시기

레몬 물을 자주 마시면 풍부한 미네랄과 구연산 등이 풍부해 신진대사에 도움이 된다.

그리고 레몬 물에는 펙틴과 폴리페놀도 풍부한데 이들은 체지방의 축적을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데도 탁월하다.

실제 연구에서 과체중인 여성을 대상으로 레몬 물을 마시게 했는데 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 체지방이 감소했다고 한다.

다만 레몬 물은 산성을 띠기 때문에 위염이나 식도염이 있다면 주의해야 한다.

3. 체중 측정 하기

주기적으로 체중을 측정하는 것은 살이 찔 때 심리적 압박을 주어 식사량 조절에 도움을 준다.

실제로 매주 체중을 측정한 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중 감소율이 높았다는 연구가 미국 피츠버그대학교 연구팀에서 밝혔다.

4. 잠을 잘 자야 한다

실제로 잠을 잘 때도 열량을 소비한다. 또한 잠을 잘 때 어둡게 하고 자는 것이 더욱 도움이 되는데 바로 멜라토닌 때문이다.

멜라토닌은 생체리듬을 조절하는 호르몬인데 자는 동안 빛에 노출되면 멜라토닌 분비의 리듬도 깨지게 된다.

이때 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는 코르티솔이 장시간 분비되면 체지방이 늘어나게 되고 덩달아 식욕억제 호르몬인 렙틴의 효능도 떨어지게 되어 살이 찌게 된다.

5. 식초 마시기

식사 전후에 식초를 마시게 되면 혈당이 개선되어 다이어트에 도움을 준다. 살이 찌는 것은 인슐린에 의해 당분이 지방으로 저장되는 것이다.

그런데 식초를 마시게 되면 식초에 있는 아세트산이 혈당을 천천히 올리고 인슐린 감수성을 올려주어 급격한 혈당 상승을 막아준다.

그래서 식초를 마신 후에 식사하면 혈당이 60% 정도만 올라가기 때문에 다이어트에 탁월한 효과를 준다.

5. 결론

다이어트의 효율을 높이는 방법은 결국 같은 말의 반복인 것 같지만 실천하는 게 무엇보다 힘들다. 그러니 잘 먹는 습관과 잘 자는 습관을 들여 규칙적인 생활을 하는 것이 다이어트의 효율을 높이는 방법일 것이다.

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근육을 키우기 위한 조건

다이어트의 목적은 개인마다 다르다. 여성의 경우는 몸매를 이쁘게 가꾸기 위해 할 것이고 남성의 경우도 몸매를 가꾸는 데 있다. 하지만 남성의 몸매란 근육이 있어야 멋있는 몸매가 나온다. 그래서 근력 운동을 하지만 어느 순간 근육이 자라지 않는 시점이 온다. 오늘은 그 이유에 대해 알아보고 근육을 키우기 위한 조건에 대해 자세히 알아보자.

근육을 키우려면 어떻게 하면 좋을까?

1. 탄수화물의 부족

탄수화물의 섭취가 근육을 키우는 데 도움이 된다.

보통 운동하는 사람들은 체중감량을 위해 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 할 것이다.

그런데 근육을 키우려면 얘기가 다르다.

탄수화물도 일정 비율 섭취해 줘야 근육이 잘 자란다.

그 이유는 운동할 때 글리코겐이라는 에너지를 사용하는데 이는 탄수화물과 수분으로 이루어져 있다.

간에 저장되었다가 운동이나 과격한 신체활동을 할 때 꺼내 쓰는 원료와 같은 개념이다.

글리코겐이 부족하게 되면 근육은 되려 줄어들기 때문에 근육을 키우기 위해서는 글리코겐이 충분해야 하며 그러기 위해서는 탄수화물의 섭취가 중요하다.

2. 무게와 강도를 늘려야 한다.

근육이 성장하기 위해서는 보다 큰 자극이 필요하다.

그렇기 때문에 근육이 더 자라지 않는 것이 느껴진다면 운동 강도와 중량을 늘려야 한다.

‘좀 힘들어서’ 혹은 ‘하던 무게 루틴이 있어서’ 등과 같은 이유로 같은 무게만 고집한다면 근육을 키울 수 없다.

3. 휴식도 중요하다.

근육이 성장하는 시간은 운동할 때가 아닌 운동 후 휴식 시간에 이루어진다.

근력운동을 하고 난 후 휴식기에 근섬유에 가해진 손상이 회복되면서 근육이 자라나게 된다.

그렇기 때문에 제대로 휴식을 취하지 않는다면 근육통만 늘어나게 되고 근육이 제대로 자라지 않을 수 있으며 심하게는 근육파열로 이어질 수 있기 때문에 휴식은 중요하다.

그래서 근력운동을 할 때는 첫날에는 상체 운동을 하고 둘째 날은 하체 운동을 하고 셋째 날에 휴식을 취하는 등의 루틴으로 운동하는 것이 근육 성장에 도움이 된다.

4. 결론

근육은 단백질로 이루어져 있지만 근육을 키우기 위한 에너지는 탄수화물에서 나온다. 그렇기 때문에 근육을 키우기 위해 무조건 단백질을 먹는 것보다는 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요하다.

참고 네이버 지식백과

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건강해지려면 운동을 주기적으로 꾸준히 하라는 말이 있는데 이는 마법의 호르몬인 마이오카인 때문이다. 마이오카인이 어떤 효과를 하는지 어떻게 하면 분비되는지 자세히 알아보자.

마법의 호르몬 마이오카인

1. 마이오카인이란?

마이오카인은 운동할 때 근육에서 분비되는 호르몬을 통틀어 말한다. 호르몬은 주로 내분비계에서 분비되지만, 이례적으로 근육에서도 분비되는 호르몬이며 이는 2012년 논문에서 과학적으로 증명되었다.

2012년 이전에는 건강을 위해 막연하게 운동하는 것이 좋다고 알려졌지만 역시 논문을 통해 어떤 점이 좋아지는지 구체적으로 밝혀졌으며 운동을 해야만 분비된다고 알려져 있다.

2. 마이오카인의 역할

항염 효과

분비된 마이오카인는 혈액을 돌면서 염증 물질을 잡아주어 항염 효과와 함께 피부 건강을 유지해 준다.

인슐린 저항성 개선

인슐린 감수성을 높여 인슐린이 더 효율적으로 작용하게 도와주어 인슐린 감수성을 좋게 만들어 혈당 조절을 잘 되게 해준다.

체지방 감소

혈관을 확장하고 대사를 활발하게 하며 지방 조직에서 지방을 분해하는 작용을 하므로 다이어트에 도움이 된다.

또한 혈류를 개선하여 심혈관 질환을 예방하며 간에 낀 지방도 분해하기 때문에 지방간 개선 및 예방에 큰 도움이 된다.

3. 언제 어떻게 분비될까?

마이오카인은 근력운동을 해야만 생성되는데 그 이유는 꾸준한 운동으로 근육의 자극이 지속되고 피로해졌을 때 분비된다고 한다.

마이오카인이 분비되는 근육은 복근, 허벅지 및 종아리 근육이다.

그렇기 때문에 복근운동 또는 스쿼트나 런지 등의 다리근육 운동, 자전거 타기, 달리기 등 다리근육을 많이 사용하면 분비된다.

그런데 잠깐 한다고 분비되지 않으며 한 번 운동할 때 강도 높은 운동으로 30분에서 1시간 유지하는 것이 좋으며 이것이 힘들다면 강도를 올렸다가 내리는 인터벌 운동도 도움이 된다.

4. 결론

운동하면 건강에 좋다는 말은 이제 사라지며 구체적인 효과가 과학적으로 증명된 시대이다.

그러니 운동을 꾸준하게 하면 건강한 삶을 유지할 수 있을 것이다.

출처 위키백과

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비염 환자가 주의해야 하는 것

비염은 우리의 삶의 질을 심각하게 떨어트린다. 그래서 여러 가지 관리가 필요한데 관리를 했던 것들이 오히려 비염을 악화하는 상황이 될 수 있다. 그래서 오늘은 비염 환자가 주의해야 하는 것에 대해 알아보자.

비염 환자가 꼭 알아야 할

1. 가구 관리

비염 환자의 최악의 가구는 패브릭 소파와 카펫이다. 집먼지진드기가 가장 살기 좋은 환경을 하고 있고 꽃가루나 이물질들이 들러붙어 떨어지지 않는 특징을 잘 갖추고 있기 때문이다.

그래서 가구는 패브릭 소파 대신 나무 소파나 가죽 소파 등으로 바꿔야 하며 소파의 쿠션에는 알레르기 방지 커버나 비닐을 씌워 주는 것이 좋다.

카펫은 장판으로 바꿔야 하며 주기적으로 닦아주는 것이 좋은 선택이다.

그런데 혹자는 카펫 청소기와 소파 청소기를 사용하면 된다고 한다.

하지만 안타깝게도 청소기를 사용한들 붙어있는 이물질이 70% 이상 제거되지 않는다.

2. 비염 스프레이

의사 처방을 받은 스프레이는 사용해도 되지만 약국에서 파는 비염 스프레이는 사용을 지양하는 것이 좋다.

약국에서 파는 스프레이는 비충열 제거제라고 해서 일시적으로 점막과 혈관을 수축시켜 코가 시원한 느낌을 받게 한다.

그래서 정말 코가 너무 막혀서 잠을 이루지 못하는 등의 급한 일이 아니라면 사용하지 말아야 한다.

물론 방금 언급한 것처럼 가끔 사용은 문제없지만 3일 이상 지속해서 사용하게 되면 문제가 생긴다.

그 문제가 바로 약물 유발성 비염이다. 이 비염은 알레르기 비염과 다르게 약물의 잦은 사용과 장기간 사용으로 인해 점막이 손상되었을 때 나타나는 비염이다.

그래서 걸리게 되면 비염의 고통이 2배가 된다고 생각하면 된다.

3. 코 세척

주기적으로 코 세척을 해주는 것은 좋은 방법이다. 하지만 세척하는 방법과 때를 지켜야 하는데 만약 어린아이가 비염인데 코 세척을 자주 한다면 비염을 더욱 악화할 수 있다.

이유는 어린 나이에 비염을 치료한다고 코 세척을 자주 하게 되면 어린 나이에 갖춰야 할 면역을 갖추지 못하게 되어 나중에 자라면서 비염이 더욱 심해질 수 있다.

그래서 코 세척은 어른들이 하는 것이 좋다.

어린이들은 좋은 유사균이나 영양제를 먹여 면역력을 길러주는 것이 더욱 현명한 방법일 수 있다.

그리고 어른들은 코 세척을 할 때 생리식염수가 아닌 죽염 등을 사용하는 게 좋다는 말을 듣고 하는 사람들이 있다.

이러한 생각은 아주 위험한 생각이다.

이유는 코점막은 입점막과 달리 약하기 때문에 죽염의 강한 자극에 손상될 위험이 있다.

또한 생리식염수로 사용하더라도 너무 강한 압력으로 하게 되면 귀까지 파고들어 중이염을 유발할 수 있으니 적당한 압력으로 하는 것이 좋다.

4. 결론

위에서 언급한 모든 것은 개인차가 심하다. 그렇기 때문에 가장 먼저 해야 할 것은 본인의 알레르기 반응이 어디서 가장 심한지부터 알고 의사 상담 후에 하는 것이 현명하게 비염을 대처하는 방법일 것이다.

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비염 예방에 관하여

비염은 4계절 내내 환자를 괴롭게 하고 삶의 질을 심각하게 떨어트리는 지병이다. 그렇기 때문에 치료와 예방이 무엇보다 중요하다. 그래서 오늘 다룰 내용은 비염 예방에 관하여 자세히 알아보고자 한다.

비염 예방을 위한 가이드

1. 비염의 원인

비염의 원인은 만 가지라고 할 정도로 많다. 그래서 비염 환자가 가장 먼저 해야 할 것은 어떤 항원에 민감하게 반응하는지 병원에 내원해서 검사하는 것이다.

이 검사는 알레르기 비염에 관한 검사이며 오늘 다룰 내용 역시 알레르기 비염에 관한 내용이다.

2. 온도와 습도 관리

먼저 거주하는 공간의 온도와 습도를 조절해야 한다.

온도는 24도 이하 습도는 50% 이하로 유지하는 게 핵심이다. 그 이유는 알레르기 비염의 가장 큰 원인과 관련이 있다.

집먼지진드기는 사람의 각질과 비듬을 주 먹이로 하는 진드기인데 이 진드기가 알레르기 비염을 유발하는 가장 큰 원인이다.

집먼지진드기가 가장 살기 좋은 환경은 습도 75%~80%와 25~28도 온도의 환경이다.

그런데 습도가 60% 이하가 되면 번식하지 못하게 되고 50% 이하가 되면 1일 이내 사망하게 된다.

그렇기 때문에 온도와 습도를 유지하는 것이 가장 기본이 되어야 한다. 그럼 온도와 습도를 유지하는 방법에 대해 알아보자.

첫 번째로 온-습도계를 사서 비염 환자가 생활하는 공간에 둔다. 예를 들면 침실에 하나 거실에 하나 등에 비치하는 것이 좋다.

두 번째로 계절마다 온도와 습도를 조절해 주어야 한다. 봄이나 여름에는 에어컨과 제습기로 온도 습도를 관리해야 하며 가을과 겨울에는 난방을 너무 과하게 하지 않도록 주의해야 한다.

3. 침구 관리

집먼지진드기는 사람의 비듬이나 각질 등을 먹이로 산다고 했다. 그러니 침구의 관리도 중요하다.

이불은 55도 이상의 온도에서 주기적으로 세탁해야 하며 베개와 매트리스는 내부로 비듬과 각질이 파고들지 못하게 비닐로 싸주어야 한다.

요즘에는 알레르기 방지 커버가 있는데 이를 이용하는 것도 좋다.

그런데 비닐이나 커버로 싸주는 것이 끝이 아니라 세탁할 때 비닐도 같이 주기적으로 닦아주는 것이 중요하다.

4. 결론

비염은 아주 피곤한 질병이다. 다른 말로 부지런하면 예방할 수 있는 질병이기 때문에 본인의 삶의 질을 위해서 노력해 보자.

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